wszystko o treningu

[...] około 60 minut treningu. W który wchodzą pompki (różne rodzaje), podciąganie na drążku podnoszenie ciężarów. Będą to serie np. 12 powtórzeń na jedną rękę po 10 razy. I tak wszystko. Odpoczynek w weekend. Odżywianie to 5 posiłków dziennie+przekąski. Przed treningiem pokarm z białkiem łatwoprzyswajalnym. Cwiczę tak już dwa tygodnie. Są efekty co [...]

[...] -miedzy innymi. czyli-animal cuts,omega 3,bcaa i odzywka bialkowac matrix-olimpa. waga 105,wzrost 185,2 lata na silce. chcialbym abyscie panowie napisali jak to mam wszystko brac. na silke chodze 5 razy w tygodniu.biegam rowniez 5 razy w tygodniu,2 razy dziennie-po pol gdziny .rano i wieczorem.cwicze 5 razy w tygodniu na silce,normalny [...]

[...] super, sam miałem kiedyś przyjemność na polecenie trenera na jednym treningu szkolić białe pasy. Więc jak to tam jest, jest ciężko czy można to wszystko ogarnąć ? Ide na zaoczne i zjazdy są organizowane co 2 tygodnie w weekendy

[...] lat, 178 cm wzrostu, 63 kg wagi i robię masę. Przestałem robić ćwiczenia na gryfie prostym bo wysiadły mi nadgarstki. Miałem przerwe w ćwiczeniach 3 tygodnie. Po tym czasie wszystko wróciło do normy. Obecnie jestem w 2 tygodniu 2 cyklu. Z powodu braku gryfu łamanego robię ćwiczenia tylko na hantlach. Pomimo tego znów lekko zaczyna boleć mnie [...]

[...] postanowilem ze do czasu az przynajmniej sie wyrowna, bede cwiczyl ja przez caly tydzien odpuszczajac inne partie. Chciałbym, abyscie mi pomogli ulozyc taki trening, aby wszystko w miare dobrze szlo. Dysponuje w domu dwoma hantelkami po 4.5 kg i ekspanderem. Jestem swiadomy, ze to nie wiele... Stazu w cwiczeniach nie mam, jak sie domyslacie [...]

[...] obunóż bez obciążenia (przerwy podobnie jak przy pierwszym ćwiczeniu) ćwiczę tak 3 razy w tygodniu. Czy korzystając z tego planu uda mi się choć trochę zwiększyć masę łydek do wakacji? Martwi mnie to, że po treningu nie czuje zbytnio "zmęczenia" mięśni łydek. czy to kwestia złego doboru ćwiczeń, czy zbyt małego obciążenia, czy może wszystko ok?

[...] była kontrola dzieci (czyli mnie i brata). Co mam przebadać? Gdzie? Ile zapłacę mniej więcej? Myślę że na razie ankieta nie jest potrzebna bo pytam tylko co zbadać, potem przedstawię tu wyniki. Jeśli będzie wszystko w widelkach to znaczy że po prostu "starość nie radość" 8-) jeśli będzie coś odbiegać to poprawiny z Waszą pomocą. Pozdrawiam.

[...] zrobie ruch to niewiarygodne kucie czuje!! nie wiecie moze co robic?? czy msmarowac, albo jakies oklady?? do lekarza nie chce isc, bo u mnie w miescie to nie mysla i w gips wszystko ;/;/ ehhh a zaczynam teraz lige i to moze byc najwazniejszy rok n ie moge go stracic :((( a w osobote mam turniej jeszcze jaaa ;-((((( jak ktos czuje sie na silach [...]

Na wstępie prosze moda o skasowanie moich poprzednich postów bo zawre wszystko w 1. Skończyłem trening dla początkujących- 2mies. ćwiczeń i chce zacząć dla zaawansowanych. Dziś mija 3 tyg odkąd powinienem już zacząć. Przeziębienie i brak drązka nie pozwoliło mi iść zgodnie z planem. Gdy już wyzdrowiałem (2 dni temu) pojawił się problem z [...]

[...] tytule. 1. Podciąganie na drążku, szeroko nachwytem, 2. Przysiady, 3. Pompki, 4. Brzuszki, 5. Pompki na poręczach, 6. Uginanie przedramion na maszynie (Modlitewnik) Na razie wszystko będę chciał robić po 5/10 powtórzeń ( nie mam siły żeby robić więcej powtórzeń :-( ) Więc trening będzie wyglądać tak: Podciąganie na drążku, szeroko nachwytem, (5 [...]

[...] zwiększyć dynamike swoich nóg (głownie w wyskoku ale i ogólnie) z tym że nie chce robić jakichś air aletów czy super dranksów bo jednocześnie chciałbym rozbudowywać nogi i zastanawiam się jakie ćwiczenia wpleść do treningu aby to wszystko z sobą pogodzić i żeby to miało ręce i nogi, ale nie wiem czy tak się da w ogóle. jakieś propozycje ?

Witam od pewnego czasu męczy mnie problem związanym z dziwnym parciem(kuciem) na stolec.Zanim pójde do lekarza chciałbym sie dowiedzieć czy ktoś może miał podobne objawy bądz pomoże zlokalizować co może mi dolegać.Otóż po wizycie w wucecie (wc) i zrobieniu stolca mam wrażenie (uczucie) nie pełnego wypróżnienia się.Zazwyczaj potem gdzies wychodze i [...]

[...] I moje pytanie to czy kupić znowu taką samą, czy może polecilibyście mi coś innego?(brałem ją ponad rok temu) Czy ogólnie to połączenie będzie dobre? Jeśli tak, to ile tego kupić na dobry cykl i czy możecie mi rozpisać jak to wszystko razem dawkować? PS. Bcaa kupie napewno, ale nad kreatyną jeszcze się zastanawiam, ale pewno też kupie. :-D

[...] ciężarem ale przy rozpiętkach bardzi niepewnie się czułem, ogólnie na temat treningu jakąś tam wiedzę mam ale gdy wchodzi w grę powrót po kontuzji no to już słabiej, dlatego mam pytanie w jaki sposób trenować , jak wprowadzać obciążenie z głową żeby było wszystko dobrze i żebym mógł ćwiczyć na pełnych obrotach za jakieś 2-3 miesiące ? Pozdrawiam

[...] na dzień są efekty lecz mianowićie na dzieś dzisiejsze odczuwam spore bóle w stawacz najbardziej w nadgarstku i łokciu bylem u lekarza zrobiłem prześwietlenia i wyszło że wszystko w normie a jeżeli chodzi o łokieć jeden lekarz zasugerował że moge mieć zerwane przyczepy zastosowałem przerwe 1 mięśiąc jednak na nic się to nie zdałem.Od pewnego [...]

Zaczalem chodzic na silownie. Na poczatek zaczynam przykladowym programem "Don Garcia" http://www.sfd.pl/temat230183 (I program 3 dniowy) No i niby wszystko jasne, ale... Chodzi mi glownie w tej chwilii o zrzucenie troszke tluszczyku no i ogolnie o poprawe umiesnienia. Mam 182 wzrostu przy wadze 92kg.(no masowanie to odpada raczej:)!) Oprocz tego [...]

[...] mi na masie. Podnosze się 18 razy na luzie a chce zwiększyć powyżej 20. Próbowałem wielu treningów lecz bez progresu. Powiedziano mi że jablczan krety były odpowiedni. Mimo wszystko chciałbym to jeszcze z waszą opinią skonfrontować. Trenuje ogólnorozwojowo. Nie Ma problemu by przejść na inny tryb treningu. Co kupić? W co zainwestować? Jaki [...]

[...] Innych parti wogóle nie czuje. Czasami dalikatnie biceps i trieps, a barki i plecy prawie wogóle. Dodam że wydaje mi się że klatka mi najwolniej rośnie. O co chodzi? Ćwicze wszystko 1xtydzień. Mój trening na klatke wygląda tak: -wyciskanie sztani na płaskiej 10/8/6/2-3 -rozpiętki na płaskiej 8/8/8 stały -wyciskanie hantli na skosie 8/8/8/8 stały [...]

Witam, prosze o ocene mojej diety,narazie podalem tylko skladniki, a wartosci odzywczych nie, niemailem zabardzo czau, ale jak dieta dobra to dokladnie wylicze sobie wszystko, moje zapotrzebwoanie to, ok 210 g bialka, 420 ww, i 70 tluszczy. kcal ok 3600 7;15 Platki owsiane 100 g mleko 2% 300 ml rodzynki 30 g wiorki kokosowe 30 g serek wiejski [...]

[...] . Wzrostu mam 174 cm , wagę zbiłem z 85-84 na 80 kg . Trening oczywiście w warunkach domowych , z talii spadło z 83 cm na 75 - 76 cm . Mam pytanie do ekspertów , czy wszystko idzie w dobrym kierunku ? I ile na oko mam bf na obu zdjęciach ? Przy ocenie zdjecia 85 kg jestem po treningu barków i klaty , dlatego też mogę się na nim wydawać [...]